想讓孩子高人一等,需三管齊下,醫生聊長高方法

2021.08.23
未提供相片說明。

家長最關心的議題:寶貝的身高,醫生談長高方法

2歲多的瑄瑄跟著媽媽走進門診間,
媽媽一進來就問:「阿包醫生,
我女兒從前幾個月開始身高就一直沒進展,停留在80公分出頭,
一直沒有長高,和同年孩子比硬是矮一截,該怎麼辦?」

門診中家長常詢問如何讓孩子長高,我今天就要來跟大家聊聊讓孩子長高的方法。
 

小孩生長的高峰期

孩子生長高峰期有兩個,分別是👶0~1歲的嬰兒期
一年可長約25公分(大概是出生身長的一半),
1~2歲可長10幾公分,2~3歲可長約10公分,
之後會漸漸變慢下來,但在青春期前每年仍可長高約4~6公分。

👦 👩青春期是另一個生長高峰期,
女生青春期約是8~13歲,每年約長6~12公分,
男生約是9~14歲,每年約長7~14公分。
 

幫助孩子長高的方法

父母們總希望孩子長得像大樹一樣高,
那麼飲食、運動、睡眠則不可少。
其中,飲食上大原則是均衡飲食,
鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養素。

📌鈣質

鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度,預防骨質疏鬆,常見食物包括🥛鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等。

📌維生素D

維生素D可以促進鈣質吸收率,並保護骨質含量,常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等,另外建議每週應曬☀太陽3~4次,時間為早上10點至下午3點,每次30分鐘,身體才能合成足夠的維生素D。

📌蛋白質

蛋白質是組成身體細胞的重要成分,當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌,幫助孩子長高,常見食物包括🐔雞肉、🥚雞蛋、🐂牛肉等。
另外,適度運動可以增加孩子骨質密度,而對骨骼發育最好的運動是負重運動,像是🏃‍♀跑步、跳繩、🏀籃球、網球、體操等都有幫助。
睡眠的部分,所謂「一眠大一吋」💤,可見得睡眠對生長的重要性,但睡覺也要睡對時間,建議孩子們最晚9點半前要上床睡覺,並且晚上應睡足8~9小時,因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點到凌晨2點,若是孩子的作息較晚應盡量調整,以免影響身高發展與白天的精神。

📍小叮嚀
孩子的身高發展與生活習慣有很大的關聯,
其中3歲後至青春期每年應至少生長4公分,
若是少於4公分應盡快就醫,
不建議胡亂補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品~
另外爸媽平時不必太過緊張,
只要有按時紀錄孩子身高狀況,
並且定期做健檢,也能及早改善身高狀況喔!

轉載自阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 臉書專頁
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