吃完東西馬上刷牙最好?破解四大迷思、教你正確刷牙時機

2020.08.09
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「刷牙」聽起來是很簡單的一件事,但是你真的用正確的方式、時間與頻率刷牙嗎?錯誤刷牙可能讓你惡化蛀牙、牙齦萎縮!

「刷牙」聽起來是很簡單的一件事,拿起牙刷、擠點牙膏、刷刷牙齒表面再漱口,刷牙不就完成了嗎?從小我們就被教導一天至少要刷二次牙、最好三餐飯後也要刷個牙,但是你真的用正確的方式、時間與頻率刷牙嗎?錯誤刷牙可能讓你牙齦萎縮!

真正的刷牙,並不是把飯粒、菜渣刷掉就好,而是要把細菌刷掉!但根據國健署的調查,台灣75%的人每天至少刷二次牙,但成人有牙周問題的比率卻高達 99.2% 、12歲學童齲齒指數為2.5顆,高於全球平均的1.67顆。

到底該怎麼刷牙才能保持口腔健康呢?親子天下幫大家整理了正確的刷牙方式、錯誤的刷牙迷思,讓我們一起為口腔健康努力吧!

正確的刷牙方式

在談論什麼是「正確」的刷牙方式前,我們要先了解刷牙是為了要刷掉牙菌斑,如果只是拿個刷子在牙齒上隨便刷個幾下、不到三分鐘就刷完牙,恐怕你的牙菌斑還黏在上面。

為什麼刷牙一定要刷掉牙菌斑呢?牙菌斑又是什麼?簡單來說,牙菌斑是口腔內細菌的聚落,你可以試著用舌頭舐牙齒,有感覺到有黏稠的物質附著在上面嗎?那就是牙菌斑了。這些細菌的代謝作用所產生的酸會傷害我們的牙齒、讓牙齦發炎,造成蛀牙與牙周病。

《35歲開始,牙齒決定你的後半生》一書指出,牙菌斑是以食物殘渣為食,他們會在進食後約四到八小時就會生成,如果沒有去除,就會在24小時後形成牙結石,這也是為什麼我們會說一天至少要刷二次牙、建議餐後要刷牙了。

我們能藉由牙刷刷毛摩擦牙齒去除牙菌斑,只是光用牙刷清潔容易有四個死角,分別是牙齒側邊、牙齒上的溝紋與凹陷處、牙齒與牙齦交接處及牙齒上較粗糙的表面,因此建議平常可以以貝氏刷牙法+牙線來保持口腔的清潔。

貝氏刷牙法要點

1、 以握筆的方式握牙刷。

2、 將刷毛以45度角對準牙齒與牙齦的交接處。

3、 以兩顆兩顆為單位,來回刷10下。

4、 刷牙順序:右上後牙頰側面→上排前牙頰側面→左上後牙頰側面→左下後牙頰側面→下排前牙頰側面→右下後牙頰側面→右上後牙如側面→上排前牙舌側面(此時牙刷拿成直的)→左上後牙舌側面→左下後牙舌側面→下排前牙舌側面(此時牙刷拿成直的)→右下後牙舌側面→右上後牙咬合面(以水平方式橫刷)→左上後牙咬合面(以水平方式橫刷)→左下後牙咬合面(以水平方式橫刷)→右下後牙咬面(以水平方式橫刷)。

 

牙線使用方式

1、取45公分牙線

2、將牙線兩端輕輕繞於雙手中指(不可過緊使手指充血)。

3、雙手中指、無名指及小指握住牙線,雙手翻轉並將牙線拉緊,各以食指與拇指穩住牙線,中間露出約1-2公分。

4、以雙手拇指與食指來操作牙線進行清潔。

5、清潔時牙線緊貼著牙齒鄰接面。

6、拉成「C」字形。

7、短距離上下刮。

8、清潔乾淨時會發出「嘎吱」的聲響。

 

四個刷牙錯誤觀念與習慣,讓你越刷牙齒越糟

1、 喝完汽水馬上刷牙

吃完東西後刷牙可以減少蛀牙風險,但是食用汽水、可樂等酸性飲料或食物後,千萬別馬上刷牙!因為酸性物質加上刷牙,會加速磨耗牙齒琺瑯質。建議過30分鐘再刷牙;或吃完後先漱口,刺激唾液分泌,中和酸性後再刷。

2、 用漱口水更能護牙

漱口水無法取代刷牙,因為漱口水清除牙菌斑,而且過度使用漱口水還會破壞口腔生物菌種平衡,讓牙齒一團糟。建議可每週使用含氟漱口水一次就好。

3、 牙線愈深入牙縫,清得愈乾淨

牙線只要進到牙齦1至2毫米就可以了,太深入可能造成牙肉受傷、甚至萎縮。

4、 越用力刷牙越乾淨

力道過重會造成牙齒磨耗及牙齦受傷。

 

原文:https://www.parenting.com.tw/article/5086972-/?utm_source=Parenting.FB&utm_medium=social&utm_campaign=cp-f1-editor-5086972-200804


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